Milyonlarca insanın yaşam kalitesini düşüren depresyon, günümüzün en önemli sağlık sorunları arasında yer alıyor. Yapılan araştırmalar, beslenme alışkanlıklarının ruh sağlığı üzerindeki etkilerini ortaya koyuyor. Bu çalışmalara göre, bazı besinler antidepresan ilaçlara benzer etkiler göstererek depresyon belirtilerini hafifletebiliyor. Bu haberimizde, depresyonla mücadelede beslenmenin önemini ve hangi besinlerin tüketilmesinin faydalı olabileceğini sizler için derledik. İşte o besinler...

Domates

Domates, A ve C vitamini deposudur. İçeriğindeki yüksek miktardaki likopen sayesinde güçlü bir antioksidandır. Ancak, domatesin depresyon üzerindeki etkisi, antioksidan özelliği sayesinde olumsuz yönde olur.

Balık

Lezzetli ve sağlıklı bir besin olan balık, özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3, depresyonun gelişmesini engelleyerek ruh sağlığını destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Pekmez

Demir ve potasyum gibi önemli mineraller bakımından zengin olan pekmez, vücudun enerji üretimine katkıda bulunur. Bu sayede, depresyonla mücadelede ihtiyaç duyulan enerji seviyesini destekler.

Süt ve Yoğurt

Probiyotikler açısından zengin olan süt ve yoğurt, bağırsak sağlığını olumlu yönde etkiler. Sağlıklı bir bağırsak, duygusal durum üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli süt ve yoğurt tüketimi, depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, depresyon karmaşık bir sağlık sorunudur ve tek başına beslenmeyle tamamen ortadan kaldırılamaz.

Ispanak

Ispanak, yüksek protein içeriği sayesinde vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Ayrıca, bol miktarda lif içeren ıspanak, sindirim sistemini düzenler. Ispanakta bulunan folik asit ise mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun üretimine destek olur. Bu sayede, ıspanak tüketerek depresyon riskini azaltabilirsiniz.

Zerdeçal

Zerdeçal, tıpkı ıspanak gibi serotonin hormonunun üretimine katkıda bulunan bir besindir. Bal ile karıştırılarak tüketilen zerdeçal, hem mikrobik hastalıklara karşı koruyucu etkisiyle bilinir hem de depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur.